Il triathlon è considerato uno degli sport di resistenza più complessi e completi, perché combina nuoto, ciclismo e corsa richiedendo una preparazione altamente specifica. Nel corso degli anni è diventato un importante laboratorio di studio fisiologico, biomeccanico e tecnico, grazie alle particolari esigenze imposte dal rapido passaggio tra le discipline. Un atleta di alto livello può allenarsi fino a 30-40 ore alla settimana, con carichi ancora maggiori nella preparazione di competizioni estreme come l’Ironman.
Il triathlon, disciplina ad altissimo valore salutistico, è senza dubbio uno degli sport più complessi sotto il profilo della preparazione e dell’allenamento. Se infatti molto era già noto sul nuoto, sul ciclismo e sulla corsa presi singolarmente, ben più limitate erano, soprattutto agli inizi, le conoscenze riguardanti la pratica combinata delle tre discipline, che presenta problematiche specifiche e peculiari proprie degli sport di endurance.
Non a caso il triathlon è stato a lungo considerato l’“ultima frontiera” degli sport di resistenza: un vero e proprio laboratorio a cielo aperto per fisiologi, tecnici, studiosi e appassionati di metodologia dell’allenamento.
Come sottolineava Sergio Migliorini, medico dello sport, in uno dei primi testi italiani dedicati al triathlon:
«Il rapido passaggio da una disciplina all’altra, l’introduzione di innovazioni in campo ciclistico, le condizioni estreme per durata e clima di alcune competizioni, oltre al migliore equilibrio muscolare garantito dalla pratica combinata delle tre discipline, fanno sì che il triathlon possa essere considerato oggi la frontiera degli sport di endurance e un importante terreno di studio dal punto di vista fisiologico, traumatologico, biomeccanico e tecnico».
Quante ore si allena un campione di triathlon?
Ma quanto si allena un campione di triathlon? In linea generale, il carico settimanale varia tra 30 e 40 ore di allenamento, distribuite con equilibrio tra nuoto, ciclismo e corsa. Naturalmente il programma cambia sensibilmente a seconda dell’obiettivo: preparare una gara olimpica richiede metodologie diverse rispetto a un Ironman, dove volumi e intensità raggiungono livelli ancora più elevati.
A titolo di esempio, in questo video è possibile osservare una giornata tipo di allenamento di Jan Frodeno, il campione tedesco che negli ultimi anni ha dominato anche le lunghe distanze, conquistando più volte l’Ironman delle Hawaii. È interessante notare che il filmato risale al 2022, periodo in cui Frodeno gareggiava ancora prevalentemente negli Ironman, dove i suoi volumi di allenamento sono ulteriormente aumentati.
Foto: Jan Frodeno (Getty Images)
