La corsa accelera il metabolismo: il metodo giusto per bruciare grassi e arrivare… in forma in estate!
Correre è uno dei modi più efficaci per bruciare grassi e calorie: in appena 30 minuti si consumano molte più energie rispetto a bici o tennis, accelerando il dimagrimento e migliorando anche umore e livelli di stress. Il segreto non è correre di più, ma correre alla giusta intensità: lavorare intorno al 70-80% della soglia anaerobica permette al corpo di utilizzare i grassi come carburante, evitando affaticamento inutile. Allenarsi controllando le pulsazioni con un cardiofrequenzimetro aiuta a ottenere risultati migliori, più velocemente e in sicurezza, soprattutto per chi vuole sentirsi più leggero, tonico e in forma nei mesi più caldi.
Dimagrisci correndo al mattino: il segreto dei runner di successo
Correre al mattino a digiuno stimola l’ossidazione dei grassi, accelera il metabolismo e migliora l’umore grazie alla produzione di endorfine. Prepararsi la sera prima, idratarsi e partire con un ritmo moderato facilita l’allenamento e riduce il rischio di infortuni. Allenarsi in compagnia, usare musica motivante e procedere gradualmente aiuta a consolidare l’abitudine e a ottenere benefici visibili già dopo poche settimane.
Quanti allenamenti a settimana servono davvero per migliorare nella corsa?
Per migliorare nella corsa è generalmente necessario allenarsi almeno tre volte a settimana, mentre frequenze inferiori producono benefici limitati e un eccesso può aumentare il rischio di infortuni. Il chilometraggio varia in base al livello dell’atleta, ma deve sempre essere adattato alle capacità individuali. È fondamentale evitare gli eccessi: la cosiddetta “sindrome di Fixx” ricorda […]
Perdere peso con la corsa? Sì, ma solo oltre i 40 minuti…
Questo articolo sostiene che, durante la corsa, il corpo utilizza inizialmente soprattutto carboidrati e solo dopo circa 30 minuti aumenta il consumo di grassi. Per questo, secondo la teoria di Jeff Galloway, correre 40–60 minuti a intensità moderata alcune volte a settimana è più efficace per favorire il metabolismo dei grassi e migliorare l’efficienza energetica dell’organismo.
La sensazione magica di una corsa serale sotto la neve!
Questa volta non si è fatta attendere. Alludo alla neve che, contrariamente al recente passato, quest’anno è arrivata relativamente presto. Ed i fiocchi sono caduti abbondanti anche, incappucciando, ovattando tutto, dalle vette alle pianure, i prati, le case, le strade… Vi ricordate la nevicata di venerdì 4 dicembre? Ecco, è proprio ad essa che mi […]
Anche il tempo richiede qualità, oggi su “ExtraSette”
Oggi su “ExtraSette” affronto il tema dello sport da un’ottica particolare. Mi chiedo, cioè, come deve essere concepito affinché risulti veramente un veicolo di libertà e benessere. Me lo chiedo perché evidentemente penso che a volte non lo sia, ovvero non sia inteso con queste finalità: soprattutto quando si spinge troppo in certi ambiti, eccessiva competizione, esasperazione, che ne alterano il significato.
Per i boschi di Breganzona, oggi su “ExtraSette”
PER I BOSCHI DI BREGANZONA, OGGI SU “EXTRASETTE” Ogni podista ha un posto privilegiato in cui andare a correre per rigenerarsi. Per me, da tanti anni, è indubbiamente il bosco e la collina breganzonese. Ve ne parlo oggi su ExtraSette (supplemento del venerdì del “Corriere”). Buona lettura e buon we! Leggi anche: Ricominciare con prudenza; Trovare tempo […]
Correre quando nevica, oggi su “ExtraSette”
CORRERE QUANDO NEVICA “Le belle nevicate, fitte, lunghe di parecchi giorni, quest’anno pareva non dovessero più venire. La natura è rimasta per settimane come straniata da uno squallore spoglio, monotono, ostinato e rigido che l’aveva inaridita. Quella mattina, però, mi sono svegliato sorpreso da una chiarità insolita, in un silenzio strano che aveva attutito ogni […]
Le attività fisiche più salutari, oggi su “ExtraSette”
LE ATTIVITÀ FISICHE PIÙ SALUTARI Le ricerche scientifiche, su questo punto, parlano chiaro: fare attività fisica fa senz’altro bene in generale, anche se non tutti gli sport, in realtà, sono salutari o lo sono nella stessa misura. Quali sono allora gli sport che fanno meglio alla salute? Ne parlo oggi nella mia rubrica “Il benessere […]
“Il mio rapporto con lo sport”, oggi su “ExtraSette”
Perché la magia sta proprio in questo: che dopo aver corso, pedalato o nuotato ci si sente sicuramente diversi da come si era prima di farlo. Ci si sente meglio rispetto a se stessi e agli altri, più positivi verso il proprio posto in questo mondo. E allora se prima si stava bene, dopo si […]