Dentro la preparazione degli specialisti dello sci di fondo
Quando la neve scompare e le piste si trasformano in sentieri verdi e assolati, per gli atleti dello sci di fondo non è tempo di pausa. È, al contrario, il momento più importante dell’anno: quello in cui si costruisce la condizione che farà la differenza nei mesi invernali. Campioni come Johannes Høsflot Klæbo e Dario Cologna sono l’esempio perfetto di come l’estate sia sinonimo di lavoro meticoloso, varietà e disciplina.
La base: resistenza senza compromessi
Il cuore dell’allenamento estivo è la costruzione di una solida base aerobica. Ore e ore di corsa in montagna, camminate con bastoncini e lunghe sessioni di skiroll diventano routine quotidiana.
Questi allenamenti non servono solo ad “allenare il fiato”, ma a sviluppare un motore capace di sostenere ritmi elevati per tutta la stagione. Cologna, noto per la sua incredibile regolarità, ha sempre puntato su grandi volumi di lavoro, mentre Klæbo integra alla resistenza anche richiami di velocità, rendendo il suo approccio più esplosivo e moderno.
Forza e core: il motore nascosto
Se un tempo lo sci di fondo era considerato uno sport prevalentemente aerobico, oggi la componente di forza è diventata determinante.
Allenamenti in palestra, esercizi funzionali e lavoro specifico sul core permettono di migliorare la trasmissione della forza dai bastoncini agli sci (o agli skiroll in estate). Non è raro vedere atleti di alto livello impegnati in circuiti intensi, con esercizi che combinano stabilità, equilibrio e potenza.
Klæbo, in particolare, ha rivoluzionato questo aspetto: la sua sciata potente e dinamica nasce anche da un lavoro atletico molto curato, quasi “da velocista”.
Tecnica, sempre e comunque
Anche senza neve, la tecnica non va in vacanza. Gli skiroll diventano lo strumento principale per mantenere e affinare il gesto.
Ogni dettaglio viene analizzato: posizione del corpo, spinta, coordinazione tra braccia e gambe. L’obiettivo è rendere il movimento il più efficiente possibile, riducendo gli sprechi di energia. Perché nello sci di fondo moderno, l’efficienza è tutto.
Varietà e testa: l’equilibrio che fa la differenza
Uno degli elementi più affascinanti della preparazione estiva è la varietà. Trail running, ciclismo, escursionismo: cambiare stimoli aiuta a mantenere alta la motivazione e a sviluppare capacità atletiche complete.
Ma c’è anche un aspetto mentale fondamentale. Allenarsi senza gare immediate richiede disciplina e visione a lungo termine. È qui che emergono i grandi campioni: nella capacità di lavorare lontano dai riflettori, giorno dopo giorno.
Recupero: l’allenamento invisibile
Dietro ogni grande prestazione c’è un recupero altrettanto curato. Sonno, alimentazione e gestione dei carichi sono parte integrante del programma.
Cologna ha spesso sottolineato come la continuità sia la vera chiave del successo: meglio allenarsi bene e a lungo, evitando infortuni, piuttosto che cercare picchi di forma prematuri.
Costruire l’inverno, chilometro dopo chilometro
L’estate dello sciatore di fondo è fatta di fatica silenziosa, lontana dalle competizioni ma decisiva per il risultato finale. È una stagione in cui si semina, con pazienza e precisione, per raccogliere in inverno.
E quando tornerà la neve, ogni chilometro corso sotto il sole, ogni salita affrontata con gli skiroll, si trasformerà in velocità, resistenza e controllo. Proprio come insegnano Klæbo e Cologna: i successi d’inverno nascono sempre molto prima, quando nessuno guarda.
